چگونه کاتارسیس می‌تواند بینش بزرگ و تغییر مثبت ایجاد کند
کاتارسیس catharsis یک رهاسازی عاطفی قدرتمند است که در صورت موفقیت آمیز بودن با بینش شناختی و تغییرات مثبت همراه است. طبق نظریه روانکاوی ، این رهاسازی عاطفی با نیاز به تسکین تعارضات ناخودآگاه مرتبط است. به عنوان مثال، تجربه استرس در یک موقعیت مرتبط با کار ممکن است باعث احساس ناامیدی و تنش شود.
استرس ، اضطراب، ترس، خشم و ضربه روحی می‌تواند باعث ایجاد احساسات شدید و دشوار در طول زمان شود. در یک نقطه، احساس می‌شود که آنقدر احساسات و آشفتگی وجود دارد که طاقت فرسا می‌شود. مردم حتی ممکن است احساس کنند که قرار است "منفجر شوند" مگر اینکه راهی برای رهایی از این احساس فروخورده پیدا کنند.
به جای تخلیه نامناسب این احساسات، فرد ممکن است در عوض این احساسات را به روشی دیگر، از جمله از طریق فعالیت بدنی یا فعالیت کاهش استرس دیگر، رها کند.
معنی کاتارسیس catharsis
این اصطلاح خود از واژه یونانی katharsis به معنای «پاکسازی» یا «پاکسازی» گرفته شده است. این اصطلاح در درمان و همچنین در ادبیات استفاده می‌شود. قهرمان یک رمان ممکن است یک کاتارسیس عاطفی را تجربه کند که منجر به نوعی بازسازی یا تجدید می‌شود. هدف کاتارسیس ایجاد نوعی تغییر مثبت در زندگی فرد است.
کاتارسیس هم شامل یک مؤلفه عاطفی قدرتمند است که در آن احساسات قوی احساس و بیان می‌شود و هم یک مؤلفه شناختی که در آن فرد بینش های جدیدی به دست می آورد.
ادامه مطلب ...
طرحواره‌ها یا اصطلاحاً تله‌ها، الگوهای فکری عمیقی هستند که نگاه ما را به رویدادها، خودمان و دیگران تعیین می‌کنند و احساس ما را نسبت به خودمان نشان می‌دهند. این افکار که معمولا از کودکی و نوجوانی می‌‌آیند اگر چه موجب رنج ما می‌شوند اما پشت آنها امنیت داریم! مثلا کسی که از افکار بی‌ارزشی رنج می‌برد کارهایی انجام می‌دهد و به سمت روابطی می‌رود که باورهای او را تایید کند! او وارد رابطه‌ای آسیب‌زا می‌شود و چون خود را قربانی باور دارد؛ همچنان در آن می‌ماند، آسیب می‌بیند و تحمل می‌کند
ادامه مطلب ...
طرحواره ناسازگار یا اصطلاحاً تله، الگوی فکری، شناختی و هیجانی عمیق، ناکارآمد و آسیب‌رسان است که در اثر تجربه‌‌های ناگوار ما در کودکی و اوایل نوجوانی شکل می‌گیرد و در باورهای ما نسبت به خودمان، دیگران و جهان نقش می‌بندد. دنیایی برای ما از کودکی ساخته می‌شود که دیگر هر چیزی بیرون از آن را نمی‌توانیم ببینیم!
راه های افزایش مهارت تاب‌آوری:
۱. ارزش قائل شدن برای خود، مراقبت از خود و بالا بردن عزت نفس
یعنی نیاز است که نسبت به نیاز های شخصی و هیجانات خود حساس باشید، فردی که به خود مراقبتی و خوداگاهی برسد میل و اشتیاق بیشتری برای حل مشکلات از خود نشان می دهد.
تاب آور بودن به این معنا نیست که بتونید یک زندگی بدون رنج و استرس داشته باشید بلکه تاب آوری باید منجر به رشد افراد بشه!
در واقع تاب آوری به معنای مقابله با شرایط دشوار و پاسخ انعطاف پذیر به فشارهای زندگی روزانه ست و به افراد قدرت میده تا با مشکلات *مقابله سالم داشته باشن.
افراد تاب آور چه ویژگی‌هایی دارند؟!
-این افراد از احساساتشون آگاهن، میتونن اونهارو مدیریت کنن، همچنین توانایی همدلی و درک دیگران رو هم دارن پس اگاهانه و هوشیار عمل میکنن!